HMBとは?【効果と副作用・おすすめサプリ】を徹底解説!

冬になると厚着になるからボディラインを隠すことができてついつい油断してしまいますよね。

しかし、冬は太りやすい季節なので、気がついたらお腹周りにお肉がついていたりします。

そして食べる機会が増える年末年始、どうしても太ってしまいやすいです。
そうならないために、今から太りにくい体をつくりませんか。

今話題の太りにくい体になれる、体脂肪率を下げるサプリメントには、HMBという成分が配合されています。
HMBサプリメントについて調べてみました。

そもそもHMBとは

色々なダイエットサプリメントがありますが、最近話題となっているサプリメントがHMBサプリメントです。

HMBってあまり聞いたことが無いという人もいるかもしれませんね。

HMBのサプリメント、海外では良く知られていますが国内で販売がスタートしたのは2010年からと言われています。

それまでは個人輸入サイトなどを通して購入していた人が多いです。
このサプリメント、ボディビルダーの間では定番となっています。

筋肉を強くする働き、筋肉を増やす働きがある

HMBという成分にはタンパク質の同化促進効果・分解抑制効果があり、筋肉を強くする働き、筋肉を増やす働きがあります。

もちろん飲むだけで筋肉が増えるというものではありません。

正しいトレーニングや食事、休養と組み合わせすることによって、通常よりも筋肉が大きくなるスピードを速くできるというものです。
それからHMB筋肉増強サプリメントを飲むことで、筋肉の量を維持できる、筋肉量を減らさないという事も可能であるとされています。

脂肪を減らしたい場合に有酸素運動を行う事が多いのですが、有酸素運動をし過ぎると筋肉も減ってしまう可能性があります。
それを防ぐのにも役立ってくれるのがHMB摂取のサプリメントです。

疲労を緩和させる働きがある

HMBサプリメントは、疲労を緩和させる働きもあります。

トレーニング後は筋肉が一時的に傷つきます。
これを回復させるのが早まるので、トレーニングを効率よく行う事が可能です。

HMBはアミノ酸の1つであるロイシンという成分から合成されてできるものです。
もともと体の中にあるとされていますので、安心して飲むことができます。

年齢とともに筋肉量が減りますが、それを防ぐのにもHMBサプリメントは役立ってくれます。

美しいボディーラインに?HMBがもたらす効果とは

HMBサプリメントは筋肉を増やす、強くするサプリメントとされていますので、男性向けの筋トレサプリメントと思う人が多いです。
しかし、女性にもHMBサプリメントはおすすめできます。

その理由は、女性は男性に比べて筋肉をつける事が難しいからです。
引き締まったカラダというのは、程よく筋肉がついています。

引き締まったカラダ、メリハリのあるカラダになりたい人ほどHMB量の多いサプリメントを飲んでいただきたいのです。

HMBサプリを飲んだからといってマッチョになることはありません。
筋肉がきれいにつくと、代謝も上がり太りにくい体になります。

年齢とともに痩せにくくなってしまうものですが、筋肉の量が多い人は太りにくいということも実験で分かっています。
引き締まったカラダをいつまでも維持したいという女性こそ、必須アミノ酸もとれるHMBサプリメントが役立つのです。

HMBサプリメントとプロテイン、どちらを飲もうか悩んでいる人もいるかもしれません。

HMBサプリメントはプロテインよりも筋肉がつきやすいとされていますので、悩んでいる人はHMBサプリメントを選んでください。
HMBサプリメントのもたらす効果をまとめてみます。

筋肉作りをサポートし、基礎代謝がアップする

HMBサプリメントを飲むことで、筋量が増えてくれるので基礎代謝がUPしていきます。
筋トレ効果を最も生かしてくれる、嬉しい筋トレサプリです。
クレアチンと飲むとさらに効果が期待できるともいわれています。

基礎代謝があがると太りにくくなりますし、何もしていない時でも燃焼されるカロリーが多くなるので、多少食べ過ぎても太りにくくなります。

脂肪燃焼を促進

HMBサプリメントを飲むことで、脂肪燃焼を促進することが可能です。

アミノ酸の脂肪燃焼効果は皆さんも良くご存じでしょう。
HMBサプリメントはもともとアミノ酸の1種になりますので、代謝を促進してくれるのです。

体脂肪を燃焼させるホルモンが増加

HMBサプリメントそのものに体脂肪を燃焼する効果はありません。

しかしHMBサプリメントを摂取して筋肉トレーニングを行うことで体脂肪を燃焼させるホルモンを増やすことができます。
これは成長ホルモンと呼ばれています。
より成長ホルモンを分泌させるには加圧トレーニングがおすすめです。

HMBの副作用は

さてサプリメントで気になるのが副作用ですね。

HMBサプリメントは副作用はないのでしょうか。

基本的にHMBは、人間の体内でも合成されている成分なので、副作用はないとされています。
HMBサプリメントも副作用の報告などはありません。

しかし過剰摂取などをすると体調がすぐれないなどという事が起こる可能性もあります。

早く効果を出したいとサプリメント類を過剰摂取する人もいますが、これは無意味です。
適量を守って摂取していきましょう。

HMBサプリの正しい飲み方

HMBサプリメント、商品によって配合されているHMBの量が異なります。

1日に摂取すると良いとされているHMBの推奨摂取量は1500㎎~3000㎎とされています。

体重によって多少摂取量が変わりますが、この量を目安に購入したサプリメントの配合量をチェックして飲むようにしましょう。
おすすめのタイミングはトレーニングの時や寝る前となります。

HMBサプリが効かない人の特徴とは

HMBサプリメント、効果が無いという口コミもあります。
HMBサプリメントは筋トレ初心者向けのサプリメントと言われています。

筋トレや筋肉づくりを長年続けているという筋トレ上級者の人は、なかなか効果が実感しにくいかもしれません。
しかし効果ゼロという訳ではありませんので、気長に飲んでみてください。

それから、筋トレせずにHMBサプリだけを飲んでいるという人も効果が出にくいという研究もされています。
このサプリメントは、あくまで日々の栄養や運動と組み合わせて効果を発揮してくれるものであることを念頭においておきましょう。

女性におすすめしたいHMBサプリ・口コミ

女性の場合どのHMBサプリメントを飲むのが良いのでしょうか。
おすすめのサプリメントをご紹介します。

ボディメイクプログラムHMB

女性向けのHMBサプリとして販売されています。
ワンコインで試せるのも嬉しいですね。

口コミ

ビルドマッスルHMB

まずはビルドマッスルHMBです。
HMBおすすめランキングで検索すると上位に表示される人気サプリメントです。
公式ページもあるので、ぜひ参考にしてみてください。

口コミ

BBB(トリプルビー)

今大人気のクロスフィットトレーナーAYAさんが監修したサプリメントです。

口コミ

@aya_fitness あのAYAさんプロデュースのHMB #トリプルビー を1ヶ月間モニターで飲んでました♡ 旅行の少し前で飲み終わりました。 1ヶ月間飲んでみた結果は… * * 体脂肪率2%減♡ ただ、飲んだから減ったというよりは飲んだら筋トレ頑張れる、やる気になる!といった部分が大きいかもです。 飲みたくて、よし、ジムに行こう( •̀ω•́ )و✧ってイヤイヤ病から回復しやすかったのもあります。 * 4ヶ月くらい続けて飲むと効果がわかりやすいみたい♡ 率直な感想は… * * まず、美味しい😋♡ 私は水なしで大丈夫でした。 サッと口に入れてシュワっと味わい、その後炭酸水飲むのがイチオシです😋🍹 駄菓子感覚で味わってました(笑) そして、便利♡ スティックタイプの個包装になっているのでどこへでも連れていける👜💕 いつでもサッと飲める♡ AYAさんは食事に気をつけているからこのBBBとプロテインしかのんでいないんだって。私はそんなにストイックに食事に気をつけていないからダメダメだけどこれは かなり、お気に入りなので続けたいなぁと本気で思っています。 お値段が少しお高めなのが悩みどころ… でもいい物は高くてもそれだけ価値があるということださし。 旦那さんも効果がありそうなら続けてみてもいいって言ってくれているので悩むなぁ。 * * きちんと飲みきってからで感想はいいって言ってもらえたのも素直な感想をって言ってもらえたのも良かったです♡ とりあえずオススメ♡ #BBB #hmb 成分や効果などはホームページで見てみてくださいませ♡ #筋トレ女子 #PR あ、3枚目は関係ないけどぶりぷり丼♡ たくさん野菜が乗ってて美味しかった😋

のんさん(@snow.non37)がシェアした投稿 –

運動も取り入れつつ、太りにくい体質を手に入れよう!

HMBサプリメントまだ新しいサプリメントではありますが、注目度が高まっています。

やはり今までのダイエットサプリメントとは違った角度からアプローチできるサプリメントだからでしょう。
メリハリボディを目指したい、ただ細いというのは嫌だという人はぜひHMBサプリメントで理想の体を手に入れてください。